[...] jest takie ze z czasem bedziesz opracowywal plan pod siebie i dobieral odzywki.Cwicz wszystkie partie jesli masz sily ja po ponad roku nie umie sie konkretnie zabrac za nogi brakuje mi czasu i sil choc cwicze 5 razy w tygodniu.Mowie Ci wszystko przyjdzie z czasem.Poczatki to ogromne zakwasy sam bedziesz wiedzial co cwiczyc jutro i pod koniec [...]
Witam. Trening to również sprawa indywidualna - musisz sam próbować/testować . Nie jesteś początkującym więc już jakieś pojęcie masz. Klatka+biceps - oczywiście można razem trenować ,jednak wtedy stosujemy mniejszą ilość serii na triceps który jest już dość zmęczony po treningu mięśni piersiowych. Nogi to jest największa grupa mięśniowa - nie [...]
[...] odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury z plecami bo to ich cześć. I gdzie tu są nogi ??? Proponuje taki plan: poniedziałek-klatka, triceps wtorek-brzuch środa-plecy, biceps, przedramie czwartek-brzuch piątek-barki, nogi, sobota-brzuch niedziela-wolne
ostatnie fajne w koszulce kawał chłopa, tylko plecy bym pogrubił i ew na szerokosc troche to i pas byłby mniejszy wizualnie, barki nawet tył zadbany a nogi to łydki za cienkiedo takiej sylwetki, trudno powiedziec coś o udach ale pewnie nie są zabójczo wielkie, nie mniej na zdjeciu tyłem w gaciach widac że nie sa jakieś chude
[...] jem na co mam ochote lecz w miare rozsadnie i musze przyznac, ze prawie sie nie zalalem. Szczerze to myslalem, ze bedzie znacznie gorzej. Dzisiaj rowniez po raz pierwszy pobiegalem, jutro zrobie trening nog (jedynie prasa na nogi) oraz brzucha. W sobote pobiegam a w niedziele sprawdze jak sie reka ma:-)) Napisze w niedziele jak sytuacja wyglada.
[...] nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri +przedramie środa plecy+barki+kaptury Piatek nogi+klatka lekkko Postanowiłem narazie w poniedizłąki robic klatke samymi hantlami gdyz wtedy najlepiej czuje prace klatki i nie czuje bólu łokcia jak przy sztandze. W [...]
[...] hantli 4 serie 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie 3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie szrudsy 3 serie hantlami piatek nogi: 1.przysiad 4 serie 2.wchodzenie na ławke ze sztnga 3 serie 3.uginanie nog na maszynie 4 serie 4.wspiecia na maszynie 4 serie Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 4 [...]
[...] Uważam po prostu, że Lee miał tak perfekcyjnie wytrenowany warsztat uników i bloków, że nie dałby się zwyczajnie trafić. Choćby tylko asekurując się kopnięciami, a jego nogi były niezwykle szybkie (polecam filmy na You Tube, zwłaszcza biało-czarny z pierwszego castingu). Zresztą utrzymuję, że Lee nawet nie pozwoliłby , aby walka sprowadziła [...]
[...] i pośmiertny propagator SW, fanatyk treningu. Dwaj twardziele,którzy się nie cofali i nie ustępowali. Cóż, na parter bym raczej nie liczył. ręce-Tyson, Tyson, Tyson!!!! nogi - Lee, Lee, Lee!!! I stara odpowiedź - wygrałby ten, który potrafiłby narzucać swój styl walki. Niczego nie ujmując Lee, Tyson miałby większe szanse... A jak by było to [...]
WSO WROCŁAW 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. [...]
[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]
siemanko IRON jesli chodzi o nogi to standard przysiady ze sztangą na barkach wypychania nog wyglada to tak przez pierwsze 6 tyg robilem mase zero aerobów itp cwiczenia podst przysiady ciągi wyciskania raczej wiekrze cieżary teraz dokładam interwały i zejde troche z obciazen bedzie troszke wiekrza liczba pow i dołoze na gr jakies cwiczenie [...]
[...] wyciągu na podciąganie, wiosłowanie sztangą podmienił na wiosło sztangielką, jakoś lepiej według mnie wchodzi, mniej kontuzjogenne, masz większe pole manewru. 4. Piątek Na nogi zdecydowanie za mało. po wykrokach dodaj prostowanie nóg na maszynie jeszcze- ekstra izolacja po ćwiczeniu głównym i pomocniczym dokokończy dzieła, na łydki bym zrobił [...]
Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]
[...] Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę.
tajski 2-3x w tygodniu, w zaleznosci jak sie przeplata z silownia, tenis 1x, squash 1-2x w tygodniu. Nie, niestety kompletnie nie, robilem plecy i nogi ale tylko na maszynach (nie znam nazw konkretnych;/)
W zasadzie to ok ale 2 przysiadów na nogi nie rób. Po kiego ci ten drążek i pompki ?? Nie rób tego. Zamiast ściągania do karku to podciąganie szer. nad chwytem do brody 4s.
Całe nogi w sobote ? I czy kolejnosc wykonywania w tym planie dobrze jest ułożona ? Czy ten schemat treningu pomoże mi w zwiekszeniu siły wycisakaniu na ławeczce ( chce do końca roku podniesc te marne 120 kg )
09.03.2011 3km 6x600m '1:58,'2:04,'2,'2:02,'2:03,'2 2km uwagi: strasznie mnie bola plecy pod lopatka ledwo startowalem ale pozniej nic nie czulem; / i nogi mnei pod koneic akzdej 600-stki bolaly ; / chyba na makro powiem trenerowi bd biegl 1500
m96 rocznik 91
